ثَبِّت يديك على الأرض ثم "امشِ" بقدميك إلى الجدار ببطء. استخدم أصابع القدمين للتوازن عند هذه النقطة، وأخفِض رأسك ببطء نحو الأرض مع دفع الظهر إلى أعلى، لإتمام عدةٍ واحدة. جرب أداء 3 مجموعاتٍ تتكون كل منها من 10 عدات. يمكنك الغش واستخدام طاولةٍ مرتفعة إذا كنت متوترًا بشأن هذا التمرين.
Copyright © .CMichineAll rights reserved.خريطة الموقع